跑5公里和走5公里，哪个更护健康？最近一项追踪近5万人的研究涌融优配，给出了让人意外的结果。研究盯了3.
3万跑者、1.5万快走者整整6年。发现降高血压、高胆固醇、2型糖尿病风险，两者效果差不多。
但同等消耗下，快走竟略胜一筹！每多1个代谢当量能耗，快走降高血压7.
2%，跑步4.
2%。高胆固醇风险，快走降7.
0%，跑步4.3%。2型糖尿病风险，快走降12.
3%，跑步12.
1%。冠心病风险，快走降9.
3%，跑步4.5%。
这数据，你说奇不奇怪？不过研究人员又补了句：调整BMI后，跑步代谢效率更突出。
也就是说涌融优配，两者健康益处差不离，关键得坚持。那到底选跑还是走？得看你是啥情况。
长期没运动的人，走路更合适。
强度低，身体好适应，不容易受伤或放弃。大体重的人，走路对膝盖、脚踝更友好。
跑步冲击力大，胖点的人容易伤关节。65岁以上老人，走路更安全。年纪大了关节退化、平衡差，走路跌倒风险低。
有慢性病的人，比如心脏病、高血压，走路强度好控制。
孕中晚期的孕妇，医生允许的话，走路是安全选择。
那啥人适合跑步？有运动基础、想提升心肺和代谢的，跑步更带劲。
年轻、身体没毛病的，跑步还能带来“心流”快乐。跑起来浑身通透，压力全没了，这感觉走路给不了。运动时间咋安排？
每周3-5次，每次30-60分钟最好。
跑5公里大概30分钟，走5公里差不多60分钟。太早运动不好，研究说早上五六点出门，心血管风险高。睡前4小时别运动，容易睡不着、睡不香。
8-10点或16-18点，这俩时间段最推荐。早晨8-10点，冠心病、中风风险低；下午16-18点，肌肉韧带活动开了，跑起来更顺。
运动时得注意啥？安全第一，别突然猛练。昨天喝多了、没睡好、感冒发烧，都得减强度。
长期不运动的，先从快走15分钟开始，每周加量别超10%。
猛地跑5公里，容易拉伤肌肉，甚至心脏出问题。
运动中要补水，小口喝别灌猛了。高强度跑完，记得补点电解质。有人问：那是不是走路就比跑步好？
不一定！跑步提升代谢更猛，想减肥、练体能的，跑步效率高。
走路更温和，适合需要保护关节的。选哪个，关键看身体条件和需求。
你平时爱跑还是爱走？
评论区聊聊你的选择和感受。最后说句：运动前最好做个体检，有基础病的听医生建议。健康这事，适合自己的才是最好的。
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